Lukt het nog met je goede voornemens? Dan kan ik je helpen om die te verwezenlijken.

‘Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg…’
Er zijn meerdere manieren om af te vallen. Eiwitdiëten, je eetpatroon veranderen of meer bewegen. Ik ben van mening dat een combinatie van die drie heel goed mogelijk is.

Afvallen
Je kunt bijvoorbeeld denken aan een eiwitdieet van LignaVita. Hierbij worden alle maaltijden vervangen door dit dieet en aangevuld met groenten. 
En nee, dit dieet bestaat niet alleen uit shakes, maar heeft verschillende producten: van drankjes, toetjes, repen, pannenkoeken en omeletten tot kant-en-klare maaltijden. Er zit altijd wel iets tussen wat jij lekker vindt.

Je begint met vier tot vijf maaltijdvervangers en langzaamaan vervang je steeds een maaltijd door ‘gewone’ voeding. Op deze manier leer je jezelf een ander eetpatroon aan. Op deze manier kan je ‘afkicken’ van je huidige eetpatroon. Doordat je al snel gewicht verliest werkt het ook motiverend. Tijdens het volgen van dit dieet begeleid ik je; samen bereik je ten slotte meer en een steuntje in de rug van een gewichtsconsulente helpt.

Doe nu zelf de test en kijk hoe jouw gewicht er voor staat!

Sporten
Beweging is goed. Afwisseling tussen cardio- en krachttraining is heel belangrijk. Door cardio krijg je meer conditie, en met krachttraining zorg je ervoor dat je spiermassa verbetert waardoor je ook in rust calorieën verbrandt.

Op gewicht blijven
Na het eiwitdieet begint de echte uitdaging. Iedereen kent het wel dat je - na het volgen van welk dieet dan ook - terugvalt in je oude eetpatroon, om vervolgens te krijgen wat je altijd al had: ‘overgewicht’. Het jojo-effect. Daarom is het van belang dat je jezelf een ander, maar vooral verantwoord, eetpatroon aanleert.  Veel groente, fruit, noten, zaden, vis en vlees, eventueel aangevuld met superfoods (bijvoorbeeld zaden of bessen met een geneeskrachtige werking.) In dit patroon zitten weinig of geen tarweproducten en geen zuivel.

Er zijn verschillende meningen over wat ‘gezonde voeding’ is. Voor de een is dat eten volgens de schijf van vijf, de ander voelt zich beter bij oervoeding. Er is keuze genoeg en het is een kwestie van uitzoeken wat het beste bij jou past. Dat het wennen is lijkt me vanzelfsprekend. Elke verandering is lastig en heeft tijd nodig. Als je het eiwitdieet volgt ga je stap voor stap over naar een verantwoord eetpatroon.

Waarom geen tarwe en zuivel?

• Tarwe bevat gluten en steeds meer mensen hebben daar een intolerantie voor opgebouwd. In die gevallen kunnen gluten de darmwand beschadigen. Gluten zitten in brood-, deeg- en pastaproducten.
• In melkproducten zit vaak lactose en caseïne en ook daar kunnen mensen een overgevoeligheid voor ontwikkelen. We denken altijd dat het drinken van melk een must is voor onze botten vanwege de calcium. Niets is minder waar.  Botontkalking (osteoporose) ontstaat meer door een tekort aan vitamine D. Vitamine D helpt bij de opname van calcium uit de darmen.

Water drinken?
Water drinken is heel belangrijk zeker als je wilt afvallen. Ons lichaam bestaat voor 65% uit water. Maar hoeveel water is nu goed voor je om te drinken? Daar is een rekensommetje voor:  je lichaamsgewicht x 0.44 : 10. Dus iemand van 100 kg  mag  4.4 liter, en iemand van 75 kg mag 3,3 liter water drinken per dag. Water is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen van het lichaam.  Zeker tijdens het afslanken komen veel afvalstoffen vrij die opgeslagen zitten in de vetcellen. Tevens verliezen we veel vocht door uitscheiding van zweet en urine maar ook via ontlasting en zelfs met ademhalen gaat vocht verloren. 
Water is geen gif, het reinigt je lijf veel meer en voert afvalstoffen af.

Als je gezonder gaat eten dan zul je merken dat je gaat afvallen. Honger jezelf niet uit, maar zorg ervoor dat je alle vitamine en mineralen binnenkrijgt.

Geniet van het leven
Lukt het met jouw goede voornemens? En lukt je dat alleen, of ben jij meer van het samen met een ander doen? Ik ben benieuwd naar jouw reactie.

Patricia Schijff is specialist in huidverbetering en gewichtsconsulente
bij  Body Skin Balance.

Voordat je het weet, staan de feestdagen voor de deur. Misschien kijk je er naar uit, of zie je er tegenop. Veel regelen, inkopen doen, drukdrukdruk. 

Als jij straks eindelijk aanschuift aan tafel ben je gesloopt. Moe, want je bent jezelf eigenlijk een beetje voorbij gelopen. En het eerste wat je tafelgenoten straks zien is jouw vermoeide gezicht en je weet het, want je keek al met tegenzin in die spiegel en echt blij werd je daar niet van…

Zonder veel kosten of tijdsverlies kun je dit voorkomen en oplossen. Ook voor je huid is het het eind van het jaar, en zij kan wel een oppepper gebruiken.
Daar voel jij je ook weer beter door en dat straal je uit.

Geef jezelf een cadeau vóór de feestdagen

Een behandeling met een bindweefselmassage stimuleert de collageen- en elastine-aanmaak in de huid. Hierdoor krijgt de huid meer volume en kunnen fijne lijntjes en rimpels verminderen.
Hier kun je zien wat een bindweefselmassage inhoudt.
Een enzymatische peeling zorgt ervoor dat de dode hoornlaag verdund wordt; zo verbetert de kleur en de structuur van de huid.

Geef jezelf elke dag een cadeau: een goede reiniging is het begin

• Thuis de huid goed verzorgen is natuurlijk net zo belangrijk. Maak er gewoon een ‘verwenmoment’ van: het kost maar een paar minuutjes. Begin met een goede reinigingsmilk, gevolgd door een lotion. Dat zorgt ervoor dat make-up en ander vuil op een milde manier verwijderd worden.
• Een peeling kun je 1 tot 2 keer per week gebruiken. Zo zorg je ervoor dat de hoornlaag - de laag met dode huidcellen - zo dun mogelijk blijft. Zo krijgt de huid haar frisse uitstraling.
  
• Elke ochtend en avond gebruik je een crème die past bij de conditie van jouw huid. Nu het kouder wordt buiten (en vergeet de verwarming binnen niet) is het van belang dat je een vollere crème gebruikt die je huid beschermt tegen al die wisselende invloeden.
  

Een stralende decembermaand

Tussen alle drukke bedrijven door is het belangrijk dat je even de tijd neemt voor jezelf en een balans creëert: je hebt het verdiend en je doet je huid, lichaam én geest er enorm goed mee.

Veel hoef je daarvoor niet uit te geven, zelfs niet in de decembermaand. Body Skin Balance kan je vrijblijvend informeren over de talloze mogelijkheden.  (En dat is al een cadeautje op zich.)